ポンコツエリンギLife

のんびりゆるゆる、楽しく笑って幸せに生きる。エリンギ好きなポンコツアラサー主婦の日記雑記。

10年日記を購入、高橋書店さんの日記を選びました!何を書く?樺沢紫苑先生おすすめの書き方は?幸せになる日記?

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ふと10年日記を書いてみたくなりました

過去記事では…

 

どっちの日記にしようか…

高橋さんか↓

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石原さんか↓


 

迷っていました。

 

 

高橋書店さんの10年日記に決めた!

私にとっての決め手は…

  • シンプル(1日3行)
  • 安い(1年あたり330円)
  • レトロで素敵な装丁(ハリポタの世界にありそう!)

書くスペースが少ないので、負担なく書けそう(逆にしっかり沢山書きたい方は、1年日記の方がいいのかもしれませんね)

とはいえシンプルながらも、月間予定表・1年のはじめ・1年のふりかえり・10年間の記録・メモページ等々の日記ページ以外も充実している。

そして安さ、他の10年日記と比べてお安い。飽きっぽい私なので、万が一書くことに挫折したとしてもダメージが少ない???(そういう前提は良くないね…継続!)

あとこれは好みだけれど、ブラウンでシックな装丁がとても良い。

 

 

日記のメリットって?

自分的メリットは…

  • 思い出を残せる
  • 記録を残せる
  • 自分史ができる!

また精神科医・樺沢紫苑先生のYouTubeや本で知ったメリットは…

  • 自己洞察能力を高める
  • 自己否定→自己受容→自己肯定に繋がる
  • 自己成長できる

ただし、こうなるかどうかは書き方次第!(^^;)↓下記

 

 

精神科医・樺沢紫苑先生

樺沢紫苑先生は精神科医として勤務・治療をしてきた経験から、メンタル疾患や自殺の【予防】を目的として、精神医学の知識や情報を発信されています。

私自身、樺沢先生の本やYouTube精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル】に大変お世話になり、昔の自分と比べて今はだいぶ生きやすくなったと感じています。

そして私が日記に再び興味を持った理由のひとつが、樺沢先生の本とYouTube。過去、日記に挫折しましたが…今度は楽しく継続したいと思います(^^;)

 

 

樺沢先生おすすめの日記と、その書き方

そんな樺沢先生は様々な日記をおすすめされています。

  • ポジティブ3行日記(楽しかった事・できた事・よかった事・うまくいった事・美味しかった・嬉しかった事・面白かった事等、ポジティブな内容を3つ書く)
  • 自己受容の4行日記(↓下記)
  • 感謝ワーク&感謝日記(一日3回、誰かに感謝し、ありがとうと言う。感謝した事を3つ書く。もしくは感謝された事でもOK)
  • 親切ワーク&親切日記(一日3回、人に親切をする。親切にしたことを3つ書く)

ポジティブ日記が一番簡単だそうで、樺沢先生は、まずポジティブ日記をから始めることをおすすめされています。

ちなみに10年日記は私が選んだだけです。樺沢先生は年数について指定していないはず…です。

 

 

樺沢先生の日記に関するYouTubeや本

日記の詳しい書き方、メリット、効果やその理由についてはこちら↓

日記の凄いメリット!【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube

日記を書くと成長する?【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube

自己洞察能力を高める実践テクニック【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube

毎日楽しいことを増やす方法【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube

幸せになる日記の書き方【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube

幸福になる日記術【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube


 

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↑上記は一部です、この他にも日記に関する情報を沢山発信されてます。

 

 

日記にどんなことを書こう?

ワクワクして、今から何を書こうか考えています(高橋書店さんの10年日記は、日記ページに年月日が記載されていて、2022年1月1日スタート)

自分にとって大事なこと、そして樺沢先生のアドバイスをもとに考えてみました。

 

天気、体調(元気・生理・頭痛・風邪等)、体温、体重、朝の気分(気持ち・ストレス度合い)、睡眠時間、朝散歩時間、ポジティブな事、感謝、親切、出会った人、印象的な出来事(イベント・仕事・買い物・お出掛け・ワクチン接種等)、勉強になった事、読んだ本、心に残った・響いた言葉、目標…

 

…こんなに書けないかもしれないけれど、この中から幾つか書きたい。

あとは月間表にも、イベント・生理・頭痛・風邪・ワクチン接種等について書いておけば、周期が分かって翌年対応しやすいかも。

 

日記で気をつけたいことは…

生きていれば悪い事、暗くなる事、辛い事、失敗もある。

けれど、そういう時こそネガティブになり過ぎないよう気をつけたい。

冷静に、事実のみ書き、推測は書かないよう気をつけたい。

私は少し前までめちゃくちゃネガティブな性格で、めちゃくちゃ被害妄想癖でした…今だって気を抜くと?一歩間違えると?ネガティブの沼にハマってしまいそう。

過去記事↓にも書いてますが、もちろんネガティブが全て悪いとは思ってないです(^_^;)ただ何事も程々が大事かも?しれませんね。

 

 

ネガティブな時こそ、樺沢先生の【自己受容の4行日記】がおすすめ

(私もですが)ネガティブ・マイナス思考・自己否定感がある方におすすめなのが【自己受容の4行日記】↓下記。

樺沢先生が【ストレスフリー超大全】という本に詳しく書かれてます。

全部ポジティブなんて書けない、ムリ!毎日ネガティブなことを考えちゃう!という方は、それはそれでOKと認め、まずはこの日記でポジティブ思考や自己受容の練習すると良いかも?

ちなみに、ポジティブ日記に苦労している方に向けた動画や、ネガティブに関する動画も発信されてます↓

ポジティブ日記が書けません【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube

ポジティブ日記にネガティブは書いていいのか?【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube

ポジティブ日記がしんどい【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube

ネガティブは必要である【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube

マイナス思考を治す方法【精神科医・樺沢紫苑】 - YouTube

 

 

自己受容の4行日記

ただしネガティブなことばかり書くと、ネガティブ記憶・思考が強化されてしまう恐れがあるそうで…

【自己受容の4行日記】はネガティブ1:ポジティブ3で書き、最後はポジティブで締めるのが何より重要だそうです。

  1. 最初に1行ネガティブな事を書く
  2. それについてフィードバックを書く(次回頑張ればいい・気にしてもしょうがない・褒める・応援・励ます・今を認める・今の自分でOK・それでいい等)
  3. 次に3行ポジティブな事を書き、ポジティブな総括で締める!

日記で練習して、自己受容ができるようになり、ポジティブ記憶・思考が強化されたら…毎日もっと楽しく幸せに生きられるかもしれない?


 

↑日記の詳しい書き方、メリット、効果やその理由についてはこちら

 

 

いつか「自信」を持てるように…

【ストレスフリー超大全】には、「今のままの自分でいい・ありのままの自分でいい・今のまま生きていい」その感覚が「自己受容」とあります。

本に書いてあるような「自己否定→自己受容→自己肯定」という階段を上がり、そしていつか「自信」を持てるようになりたいです。

樺沢先生は「自己肯定感×経験=自信」としています。経験は「成功体験」。物事・結果を良い経験として肯定的に受け取り、自信として積み上げる。

この本を読んで、様々なことが繋がっている、そして、失敗も成功も自分の見方・受け取り方次第なのだなぁと考えさせられました。どんな物事や結果でも成長の肥やしとして前向きに受け取り、前向きに生きたいと思いました。

 

 

読み返した時、幸せになる日記!

話が飛んでしまいましたが(^^;)…10年日記について。

後で読み返した時、楽しい気分や幸せになる日記を書きたいと思います。

なるべく前向きな、良い記録にしたいなぁ。

今から書くのが楽しみ、良いお買い物をしました(^-^)